跑步前做哪些准备活动可防小腿胫骨疼痛? 麻烦详细点,不要搞那些语义模糊的语句

我以前练过田径,有点心得。

跑前：全身准备活动，注意活动胯、膝盖、脚裸 三处关节，拉伸大腿和小腿的肌肉，用手按摩胫骨附近的肌肉。

跑中：注意有正确的跑步姿势，长跑要注意脚跟到脚尖的过度动作，注意降低小腿的压力，短跑的重心要高一些。

跑后：放松，有手按摩胫骨附近的肌肉和胫骨，直到很舒服。用热毛巾水敷腿。

如果小腿胫骨长期疼痛而且很严重，应该停止锻炼静养，直到不疼。特别厉害的会有鼓膜炎，而且会复发

你要确定到底是骨头疼还是肌肉，如果是骨头疼那么必须去医院检查了，那不是热身就能解决问题的。
如果是肌肉的原因可以采取以下的办法
一脚尖点地，提踵运动30次一组，做3组
二坐在地上两腿伸直，左脚尖向前崩直，右脚尖使劲回勾，然后交替，30次一组，做3组
对于小腿内外侧的肌肉都有很好的锻炼效果，在跑步前做一组当做热身是很好的。
当然其他的热身运动也是必须的，经常跑步的人一定要注意做好充分的热身，是防止训练伤以及提高训练质量的保障。
祝训练顺利！

除了可能是长期训练造成的滑膜炎和骨膜炎外也可能是缺钙

不是光靠热身和动作就能减缓的