哪位高手能帮一下，给一个好的训练身体的方法

每天最少1公里慢跑，必须坚持下去，只要坚持跑，必然会身体素质整体增强！如果能坚持下来，就每天做做俯卧撑，只要感到肌肉酸就可停止了，耐力和爆发力就去多多参加户外运动，像打篮球.......

注意休息，饮食合理，鱼，肉，蔬菜，水果必不可少。
呵呵，其实很简单，
负荷撑，仰卧起坐，都是锻炼肌肉的好方法。
只要你有恒心，铁也能磨成针。
我听别人说“有一个小孩子从小在自己家种了一棵小树，他每天都跳跃树当作自己的乐趣，结果树长到2米，小孩子也能跳跃两米。
姚明的主教练曾说过“你怎么对待身体，身体就怎样对待你”。
我相信房主一定能成功的。加油吧朋友

参考一楼的说法，饮食，方法还是计划？都不重要，关键时你能坚持多久，坚持到什么程度，每天训练后扪心自问：是否真的尽力了？是否真的按计划来的？
是否还能增加训练强度。
短时间内肯定看不到效果，你是否还会一如既往继续下去？
不为失败找借口，要为成功找方法。能做到这一点，还害怕20岁前达不到你的目标吗。

弹跳力训练:要坚持
第一项：半蹲跳
1：开始时，半蹲，双手放置于前；
2：向上跳离地面至少20—25厘米。（若你觉得容易的话，可以跳至25—30厘米）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时完成一次。接下来，只需重复
第二项：抬脚跟（提踵）
1：首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
2：脚跟抬到最高点；
3：再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1：找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；
2：尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上；
3：重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
第四项：纵跳
1：双脚放直，与肩同宽"锁紧"你的膝盖；
2：只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲；
3：到地时再迅速起跳，完成一次。这一项很难，你可以借助你的手帮助起跳。
第五项：脚尖跳
1：将脚尖抬到最高点；
2：用脚尖快