我1.78，13岁，求锻炼身体和弹跳，速度的方法

练灵活度:下蹲\高抬腿\内外八字脚走路
练弹跳:负重跑\压腿\摸高
练力量:俯卧撑\仰卧起坐\举重

其实最重要的是技术 尤其是投篮 投篮也更好练 也更有效 其实速度比较重要 弹跳并不是很重要 现代篮球重要的是力量和速度 如果你真想练 我建议你练折返跑 既能练速度又能练弹跳 千万别练蛙跳和绑沙袋跑 前者伤膝盖 后者会让你小腿变形 你才13岁 身体重要 身高很好 要充分利用

这主要体现在爆发力不足，你可以练练立定跳远，练习爆发力，练跳绳练速度，双手背后半蹲跳《俗称青蛙跳》，快速双腿蹭台阶练习步伐和弹速。平时还可以在腿上绑上小沙袋来练习。

我和你身高年龄正好都一样。。。。不光要练弹跳啊，去买副哑铃练练吧（我也在练），每天作业做快点去多打打球就行了，一个人的话，就用球砸篮板，在跳起来空接在砸，刚开始30个一组，练3组，还有劝你不要去压杠铃啊，那样会影响身高滴``至于速度嘛，练折返跑好了