想练弹跳 每天都有跳绳 但是跳绳听说还分组 什么之类的谁来给个计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 15:44:18
跳绳 多少下 分为一组好

每天大概多少组 好点 组和组之间 隔多长的时间

针对练弹跳

跳起来一点，100个一组就够了…一天5组就好了…练弹跳最主要就是做下蹲，做快点，自己加强度，做到肌肉热起来，照着突破级限那样抗着做…很有效果的…跳绳练的大部分是弹速…
总之锻炼这些最需要的还是坚持。
给我最佳吧…

每天10组，每组100个！
再加跳台阶，从一楼到六楼两次，每跳一次二到三个台阶
纵跳摸高：每次5组，每组10次
单脚跳：5组，每次20-30个
组合租之间间隔不要超过5分钟，还有如果你恢复快的话，不能让腿不累在进行下组，一定要在没恢复前进行下一组的练习