16岁怎么练出一身结实的肌肉？

充分利用你们学校的设备。

撑双杠，做到20个以上，引以向上，正反手做到15个以上，俯卧撑不求多，但求标准，俯卧撑是修饰身材用的，仰卧起坐做标准，作慢些，30-50足够。

这些动作一开始做不到不要紧，从3个，5个开始慢慢做。

你176，72公斤确实略胖，但对发展肌肉有好处，每天跑两个八百米，不用快。

3个月下来，力量增加，肌肉略长，再过3个月就会有型了，坚持一年你就大变样。
看着吧，百分百。

你去网上找《美国纵跳计划》，按照上面练习可以很好的锻炼出一身结实而不臃肿的肌肉，你才16，重要的不是多么的健壮，而是协调。

作健美而非武术的角度来看,这很简单的,不一定非得到健身房,当然,有这个条件的话最好,一周坚持到健身房二次就够了.你现16岁,应该还在上学吧,如果没有这个条件的话,那就从简作起:在家坚持作哑铃屈臂,握哑铃冲拳,弯腰展臂,上举等动作,最好分组作,一次三组,每组十个,根据体力逐渐增加,如没哑铃也可找砖块代替.利用家里门框作引体向上,俯卧撑也是很不错的,以前我一大学同学每天坚持作一百个,三年下来,他的胸大肌\臂肌在全校是最棒的.贵在坚持,怛心很重要,希望对你有所帮助.

这不但需要良好的体育设施,还要有坚定的意志,兄弟你有那个勇气我真佩服你,我就没坚持下来,其实很简单,胸肌和肱二头肌做伏卧撑就行,如果有拉力气那更好,腹肌只需坚持做仰卧起坐就行,而且你每天的跑步量不能少,要适你自己情况而定,我知道的大概就这些吧希望对你有所帮助.

每天坚持坐40个俯卧撑，有条件可以去游游泳