一身脂肪怎么快速的变成一身肌肉?

脂肪和肌肉是两种不同的组织，不能互相变的。
这是我以前的减肥方法，可惜我现在在培训雅思不能练了，希望对你的减肥有帮助！

我本来超重50斤得，现在只超重30斤了
减肥的日子有1个月了吧：
一，我把夜宵戒了（非常重要）
二，把饭量减半（我可以吃3个快餐盒白饭，半盒半盒的减现在只吃1盒了）吃7分饱就够了，每晚和饭后还要吃苹果 )
三，这次暑假放假，我天天早上去爬山,从早上8点到11点才回家（就爬了2个礼拜，期间还下了几天雨没去）

以上历时一个多月我就瘦了近20斤
加油啊！！！！

先做有氧运动，消除脂肪，这个时候要趁热打铁，进行剧烈运动，针对性的进行肌肉锻炼！祝你好运

180CM65KG？感觉有点单薄，180CM80KG要是都是肌肉的话也不算重，当然脂肪含量很高就算了。
能不能把你的训练和饮食情况介绍一下，这样比较好分析，每周练几次，怎么练，吃的是什么，休息情况如何，说得详细一点。