锻炼的方式与注意事项。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 02:40:00
我今年14岁差3个月，
身高171cm左右,
体重43公斤，
我要怎样锻炼出肌肉？仰卧起坐和哑铃行吗？
（可以在家做，不用占用太大场地的那种）
还小？
不觉得啊，
我们班上比我小半年的同学都有，
可我就不一样。

你年纪还小
骨骼还没发育完全
建议你在家 做俯卧撑 仰卧起坐 和慢跑
俯卧撑 仰卧起坐 每次15-25个 为一组 中间可以休息1分钟
每次做 2-4组

哑铃重量不要超过15KG 可以参照 健身杂志或者电视的动作
轻重量 多组数
10-20下 休息1分钟 2-4组

对于现在你的年纪 慢跑是最好的锻炼方式
最好是早上 慢跑30-60分钟
慢跑前可以做下 学校教的广播体操 或者 体育课 你们老师教的热身运动

不要太认真，适当锻炼。你还小

对于男生：增加一些力量方面的练习，跳跃的练习，
你可以做一些俯卧撑，仰卧起坐，打打篮球，网球等等，但是不要做太多的负重下蹲，这样会印象你的身高，可以在健身俱乐部参加一些搏击，舞蹈类的课程。

对于女生：现在是保持身形的起点，适当的控制一些饮食，选择的运动有很多，一些球类的羽毛球，网球，游泳等，最好加一些协调性的联系，去健身房参加一些舞蹈课程健身课程。