锻炼爆发力的具体方法和步骤。以及注意事项。

腿部爆发力: 单脚跳、跨越、双脚跳和往返跳。
如果感到超过能力就不要勉强，以免造成小腿损伤。它对于那些已经比较强壮的人用于提高力量是比较好的方法，因为这组练习强度大，请最多一周做一次。
垂直起跳
双脚并拢站立，弯腰进入跳跃状态，起跳伸展至最大高度，伸起右手超过头顶，落地后站立准备第二次，这一次伸直左手，6次连续跳跃，左右手互换．
深度跳跃
站在一个矮物上，稍屈膝，手臂放在两边，跳离物体，迅速上升至最大高度．做5次相同练习。