想连肌肉形状

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/01 05:27:48

小弟只是想练形状我一个老师跟我讲要练肌肉的话只是形状【力气大不大没事】他说只要练数量杠铃的重量倒是其次只要5KG 或者多一点所以问问各位网友到底应该怎么练

和你老师炼，他教你。

次数，动作，频率，锻炼部位，饮食。你去健身网看看

你老师误导你了哦
想要增加肌肉围度(形状变大)，需要使用大重量、低组数训练，一般12次一组比较好。
小重量是练耐力的，增加围度的效果不好。
5KG就算了，真正想练的话，50KG还差不多。

器械运动可以最大限度的改善肌肉形状虽然和一般练习的肌肉在本质上没有什么区别但它的造型吧是很不错的哑铃就是慢慢增加练习次数和重量就行其他的没什么尽力而为的原则还有一点练习速度要慢快了会有惯性

我看你们老师正好给你说反了！要想练块儿、练肌肉形状就得练重量大、次数少的练习。比如卧推，你能推40KG的12次，就比你推20KG的50次要好。记住，大重量少次数是练块儿，小重量多次数是练你肌肉的耐力！你可以咨询任何一个健身教练，都会这么说的，这是科学！