如何让全身的肉变得结实

先从调理饮食开始（至少一个月），减肥药是把体内的有害和有益细胞共同排出起到的效果，要想让自己的身体能够承受运动所带来的劳累，第一步必须从饮食方面入手，储备足够的营养。一上来就是运动肯定会承受不了，容易打退堂鼓。
初练不能超过两个半小时（有氧+器械），而且有氧运动不能过长，因为有氧运动长时间持续能够分解肌肉，最好保持在40~50分钟。至于器械训练最好有人指导，毕竟各人的身体素质是不一样的。
另外我咨询一下，你吃什么牌子的减肥药？反弹吗？用了多久？多少钱一盒？一天几次？要注意什么？大部分药店都有售？我想买给我女朋友~~不管选不选我的答案，都给我回个信啊，谢谢了。

跑步可以锻炼腿步，举哑铃可以锻炼手臂，腰部及胸部，挺好的。

http://www.54jke.com/club/ShowPost.asp?ThreadID=118一个部位练一次休息一天，具体可以找一些健美网，

最好的方法是捶打，就是让同伴戴手套拳击你的身体（胸部、腹部或手臂等处），你会本能地收缩肌肉以抗击这种击打，时间久了肌肉就会很结实（俺的胸肌就是这样出来的，十分结实）。另外，可以一年四季都冲凉水澡，因为身体接触凉水的时候全身肌肉会本能地收缩，这种练习也能使肌肉结实，而且增加心血管系统的弹性。

给自己制定一套健身的计划就可以了

上建筑工地上待两个月就好了，不仅能锻炼了身体还能赚到钱，一举二得