关于蛋白粉的问题 健身！

蛋白质粉只是提供原料

重要的是做到调理好身体 结合重力训练的方式来锻炼肌肉

推荐用非转基因大豆萃取的蛋白质粉

毕竟UZ等乳清蛋白只能解决动物蛋白缺乏的问题

且过量往往会引起酸性体质

另外从中医养生角度来说 脾主肌肉

所以需要多食用黄色微甜的食物 如玉米 黄豆等粗粮来滋养

内外两方面做好 再适量补充蛋白质一定可以拥有健美的身材

肌肉的形成是一个很复杂的过程，是食物摄入上要求比较严格，对烟酒茶，酸辣冷都要忌口，运动不能无需，优之的最大好处是添加了促进肌肉合成的。

健美营养概述

健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。一般说来，健美运动员需要比身高相同的平常人更多的热量来维持训练和肌肉增长所需的能量并维持蛋白质的合成。比赛准备期的食物能量水平会略低于正常维持生理需求的能量水平，并结合有氧训练达到减脂的目的。健美运动员所需食物能量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例会因人而异。

碳水化合物对于健美运动员来说非常重要，它为机体参与锻炼和恢复提供必需的能量。健美运动员需要低血糖生成率的多醣(Low-Glycemic Polysaccharides)以及其他缓释的碳水化合物，这些物质比那些血糖生成指数高的蔗糖和淀粉相比，其能量释放相对平缓。平稳的能量释放是很重要的，否则高血糖生成的物质会使身体胰岛素水平陡增，这样就会诱导身体将更多的能量转化为脂肪而不是贮存在肌肉中，而且原本应该作用于肌肉生长中的能量也会被浪费。不过健美运动员在训练之后又往往会摄入一些快速消化的糖类（常为纯葡萄糖或者麦芽糖），因为这会促进肌肉中肌糖原的复原，亦有利于肌肉中的蛋白质合成。

蛋白质应该是健美运动员最关心的膳食营养了。功能性蛋白质例如马达蛋白(motor protein)（包括阻凝蛋白(myosin)、驱动蛋白(kinesin)和动力蛋白(dynein)）可产生导致肌肉收缩的力。目前的说法认为，健美运动员总能量的25～30%应来源于蛋白质，这样才能达到维持并改善机体合成能力的目的。有关蛋白质的能量摄入是一个引起广泛争论的话题，很