长跑 体力不足

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/04/28 07:38:14
我原来上学的时候每年在学校的运动会上拿奖，3000米，5000米都拿过第一，现在毕业两年没有练过长跑了，而且上班后开始抽烟！现在2星期后单位有一个3000米的比赛，我今天去跑了一下，刚跑了1圈多就没体力了，直接就下来了，现在怎么才能在短时间内恢复到以前的状态？
高手帮帮我

长跑 体力不足

---------------恢复性的训练！

俺不是高手，但与你经历极相似。根据我的经验，这期间你得练，半年月的时间，应该还来得及，只是你得坚持每天都练。如果时间来得及，早晨起来先跑个1000多米，晚上再跑个1000多，三四天后再增加到2000左右，再过三四天加到3500。
很练耐力。坚持跑，只要跑得够多，跑顺了，而且平时要超过3000,这样比赛时才会得心应手。
预祝你取得好成绩。

前3天每天出去跑5000米，后3天每天5000-8000米，必须的然后休息一天，接下来六五天每天8000米！（不要求你很快的跑，你现在不能追求速度，你要恢复体能，不过说实话兄弟2个星期真的有点短，）单位的运动会没几个跑的快的，按你说的你原来多少有点底子，所以你适当的把耐力练好就行了！比赛前最后一天休息！

兴奋剂吧，想恢复没那么容易

贵在坚持，2周时间够用了，练多了越来越轻松。另外把烟戒了。

加强锻炼，不要急于求成，容易对身体造成损害的~~~