请大家帮我制定减肥方法和食谱~~哭

你可以试试用自己榨果蔬汁喝，苹果+西芹(也可以+胡萝卜）+蜂蜜，用搅拌机做（榨出的不是纯汁），每天早上空腹喝一杯，帮助润肠、排便，不用担心西芹味道不好，这个做完没有芹菜味，我就不吃芹菜，但是特喜欢喝这个，还养胃，晚上也可以喝。
至于减肥，你要是真想减，只有少吃多运动，吃的健康，你这一盘子锅包肉吃下去，估计好几天都消化不了，你首先得下定决心减肥，然后戒掉油炸的食物以及蛋糕、冰淇淋一类的零食，至少平时不要吃。偶尔吃一点解解馋，少量。
我现在的食谱是:
早餐：一个煮鸡蛋、一片桃李全麦无糖面包夹一个低脂的芝士片，一盒脱脂牛奶、一些坚果类（腰果、核桃啥的）
午餐：在公司吃，米饭少量，可以泡点水，成水饭，菜正常。
下午：我有时候会带些小柿子、苹果等水果，在家洗好了，放保鲜袋里，下午3、4点吃点，这样下班时不会特别饿。
晚餐：一个煮鸡蛋、一根黄瓜、一些水果、一杯老北京的低糖酸奶，或者煮一些盐水虾等海鲜类吃，煮几个饺子吃，或自己煮点青菜，沾火锅料吃。
白天：在公司喝些普洱茶，尤其午饭后喝一杯，更好。
我每周2、4、6会去健身房上普拉提、瑜伽、健身球的课，效果不错，我坚持了一个多礼拜了，瘦了3斤多了，自己在家练，达不到那个强度。我还买了个称，天天早上晚上各称一回，并做记录，这样能清晰的看到成果，激励自己坚持住！
这么吃基本上也不咋饿，我要是去健身，晚上到家就吃点水果，或不吃。运动我特别喜欢普拉提，建议你去做做。
希望咱们都能减肥成功！呵呵！加油！

你的情况跟我一模一样。。。
真是希望有好办法啊。。。

hehe ,妹妹的情况和我以前差不多，为了瘦到100以内，我和减肥做了很多的抗争，也算是有点经验吧。现在我把我的减肥经历告诉你，都是姐姐的经验哦。

先说句，妹妹不要选择减肥药，伤身还花钱，有那钱，还不如健康减肥后给自己买点护肤品奖励一下呢。好了，现在我告诉妹妹我的减肥路程，还有我试过的所有方法的效果：

跑步减肥：最累，最长肌肉，最不好坚持，最容易失败，建议PASS掉，比较我们不是圣人，说到做到。

节食减肥：可以瘦，但是会瘦的你人整个老一圈。