请大家帮我制定一个营养的但不会发胖的食谱．

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/13 11:38:49
我的生活是这样的，周一至周五，每天上午9点30到下午15点的时间都要进行有氧锻炼，晚上19点到20点还要进行一次有氧训练．所以，这样的话，午饭就没着落了．而周六和周日时间是宽裕的，能有吃午饭的时间．早饭的食谱我已经列出来了．
早晨：5片燕麦切片面包，250g纯牛奶，259g的苹果一个，鸡蛋一个．
有哪位营养专家帮我制定下一天当中其它的吃饭计划，要高蛋白，底脂肪的，中热量，中糖类的食物，饮食的时间也写出来，一天3顿饭最好．
还有我晚上头睡觉之前有喝酸牛奶的习惯，这样能在我睡觉的时候帮助肠道运动，有利于第2天早起后上厕所．
我是男的，身高175CM，体重70KG，21岁

鱼肉，蘑菇都可以
海鲜对女性较好尤其是墨鱼皇
.........对不起，不过男生也能吃。。。。。
男生不想发胖就坚持运动吧！！尤其是晚饭以后，要出去走走，不要躺在床上看电视阿！！
我以前的男朋友挺胖的，他选择了练肌肉，现在身材超好~不过一旦停止就会发胖哦~~

含油脂少的食品-〉鱼，肌，好友大量蔬菜