寻求健康营养又不会发胖的食谱~

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/24 09:46:34

早餐:
一个水果+一杯低脂牛奶+一个鸡蛋+两片麦包
午餐:
三至四种颜色不同的瓜果蔬菜+鸡肉,瘦肉或鱼肉等搭配烹饪.先喝一碗汤,三口青菜一口肉一口饭,以多吃菜少吃饭为原则,每餐七分饱(不可有饱胀感)
晚餐同午餐,注意睡前两小时千万不可进食.
总的饮食原则:早餐不能省且要求营养,中晚两餐清淡忌油腻重口味,饭前一碗汤或一大杯白开水

早餐吃好点,中午吃饱,晚饭只吃水果或不吃。我就这样减下来的

中学生一周营养食谱
本食谱适用于16~18岁少年,男, 体重54kg。每日热能需要2840kcal,蛋白质:86克(12%),脂肪72克(23%),糖类462克(65%)。
(女生、体重不同者供参考)

食谱一
早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。

晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。

加餐:时令水果。

食谱二
早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。

晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。

加餐:时令水果。

食谱三
早餐:粳米发糕(面