健身教练，麻烦帮忙

可以去健身房~我练了半年了~~周一-周六，每天都有不同的训练部位，效果很明显。。如果不想把肌肉练大，应该减少负荷，加多组数。我也是这么练的

男人不要练成小白脸那样，有点肌肉才象男人。

不过时下的年轻人好象都不太懂得这个，只有结婚的朋友，到一定时候才知道。

对于你的问题，我不屑回答。

不过我想告诉你的是，全身脂肪作为一个供能系统，是个一整体，所以说全身的脂肪想减去是同进同退的，不会只减上半身脂肪，而下半身脂肪不减的，没有这样的道理，就跟很多人想把腹部脂肪消耗掉，而教练通常都会告诉他们，最好的办法是跑步、自行车等有氧运动，而非针对腹部的仰卧起坐等运动，因为不可能只减腹部脂肪的。

想弄瘦可没有那么容易的事。

肌肉是通过把人体的纤维撒裂再重组，通过N次才成壮壮的肌肉的

如果你想瘦，就要少吃增重增肥的食品，勤于锻炼，像李小龙那种。

纤维得不到重组便不可能长大，那么你消耗的就是脂肪了，慢慢的就会瘦下来的

做俯卧撑，仰卧起坐试试。每组做六到十个，每次做三到四组，每组间休息1到2分钟。一定要坚持。

健身房里肯定有适合你的器材啊到时你去了就会知道了啊

ho nos?