这两天体育课长跑发现耐力不行，跑几下就腿酸有什么办法改善，又不想练跑，不想去健身房

朋友，其实人体运动而产生酸痛感是很正常的。
由于体内的热量如葡萄糖、脂肪等的消耗，带来乳酸的产生，这是正常的现象。
不过朋友我劝你不要排斥这种感觉，要慢慢的“喜欢”上这种酸痛感。
只有你不排斥酸痛感，才有继续跑下去的动力和兴趣。
酸痛感每个人都有，可以很坦率的说它是无法消除的。
但是我教你个缓解的办法，就是：腿部肌肉伸展和拉伸！能大大减少酸痛感。
另外，耐力有一部分是天生的，而绝大部分都是练出来的。不要想着一天就把耐力提高多少多少，你看那些埃塞俄比亚和肯尼亚的长跑运动员练得肌肉都快掉没了，瘦的快皮包骨了，才练出优秀的耐力，那可不是一天两天的功夫啊！
慢慢来，相信你自己，你也能做到！

坚持就好了，练的少，肌肉中的乳酸导致的，运动完可以拍打腿部达到放松减压的效果

你什么都不想做，怎么可能有改善。耐力不够，就是运动少了，加强锻炼，篮球，羽毛球等大运动量的球类活动也能加强耐力。不过还是长袍最好

自己去买个沙袋绑在脚上，像在平常走路一样，取下后感觉自己变轻了，这样在跑就轻松多了，而且还不累

跟老师说头晕或肚子疼······
也可以躲进男厕所，女厕所也好，不用去跑。