减肥怎么样才有效果

靠人靠物是靠不住地，主要还是靠自己。减肥地关键是要改变情绪化饮食。
1，高兴饮食，寻找替代法。
2，担忧而食；学会放松自己。爱吃零食的人如果在担忧时能快走上5分钟，他们对零食注意力就会大大分散，因为快走能提高血液中的复合胺含量，使人心情愉悦，从而有效地缓解焦虑。只需要短短5分钟，就能抑制住自己暴食的冲动。
3，补充维生素，多晒太阳。
4，选择耗时久的食物。
5， 早睡早起身体好。相关研究也证明，肥胖和缺少睡眠之间确实有很大联系，所以每天至少要保持7小时睡眠时间。

不吃最好

早上一个苹果，一杯酸奶。中饭时先喝一碗汤，之后吃个七分饱。晚上，两个番茄。非三餐时间，坚决不吃任何东西。