练胸肌时如卧推或飞鸟，是否需要锁肩

你好：以仰卧推举为例，注意以下几点即可达到最佳效果

一：确定阻力的方向：水平面垂直向下

二：确定身体的位置：仰卧。头部、肩背部、臀部接触长椅，双脚着地。双手的握距是当双臂下放到肘部与背部平面持平时小臂与上臂呈直角。手掌锁握杠铃。

三：保持身体的稳定：头部、肩背部、下背及臀部、双脚始终保持身体位置。肩胛骨始终保持内收、腹部保持收紧

四：确定动作的路线：肘关节和杠铃的路线不偏移水平面，杠铃运动平面与胸部下缘处于同一平面

五：确定动作的幅度：向心收缩的的顶点肘关节不完全伸直，肩胛骨没有明显的前引动作（肱骨最上端与锁骨最外侧连接处就会有位移，同时增加了受伤几率）。离心收缩时肘关节不超过身体的背部。

你练胸的时候
肩肯定会动
因为胸的肌肉的肌腱是附着在肩胛骨上的
所以肩肯定会动
只是控制问题
飞鸟的时候尽量使用小重量
胳臂的角度不要变
打开成钝角
卧推还是用的重量太大了
所以胸的力量不足
肩就会有感觉

要看了，有时候肩膀会痛

不要耸肩做，那样肩部会借上更多的力，就不是胸肌的力度了。应该肩部下沉。

位移肯定会有的，运动要多块肌肉结合才能完成，尽量不要位移，这样胸肌受力会更好。一般是锁肩胛骨，上举时肩部不要动