求教健身专业人员减少脂肪量与保持纬度的问题？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/01 20:51:52
我180cm 158kg 脂肪20 热身10速度跑十分钟。我是指我不敢太大的做有氧 我怕自己掉称好不容易涨上来的肌肉消耗掉了。。所以把力量全用在器械上。我想把脂肪控制在15百分之 请问是在训练强度上改变一下 还是在饮食上改变（比如 土豆蒸着吃 青菜水煮 少吃油等等。。）
不是 KG 不是 KG ....

有氧运动主要消耗的是脂肪.只要你平时不节食过度,不会损失什么肌肉的.

158KJ?300多斤啊
这么胖还不减肥?
我看你说的是158斤吧,你想降低体脂,肌肉必定会减少,增肌和减脂本身就是相对立的,但是肌肉掉的不会很多,你看练长跑的,天天玩命的跑也没减成皮包骨啊
你吃的食物热量少,如果消耗大于摄入,肌肉照样流失,但如果摄入的热量高于消耗的热量,你仍然会长胖.

其实做做有氧是很有好处的，先做力量，然后有氧，时间不要太长，30多分钟就好，如果饮食能低油低盐当然好，适当多补充一些蛋白质，应该没问题。