如何最有效的练出胸肌正面看的宽度和肩宽

首先，我没完全看懂你的问题，什么叫正面看的宽度和肩宽。
你的意思是不是，怎么有效联系胸肌，能让胸肌比较宽厚？

我的回答是，最有效的当然是去专业的健身房锻炼了。

当然了，如果在家锻炼的话，那就是俯卧撑和飞鸟了

俯卧撑：最好是能够把脚垫高，高低做。能让你的胸肌受更大力，也就是能更有效的促进胸肌发育。这个能锻炼整个胸肌，胸肌一般会比较厚。

飞鸟：包括仰卧飞鸟和平卧飞鸟。平卧飞鸟主要是锻炼整个胸肌。仰卧飞鸟主要锻炼胸肌的上半部分。

这个两项运动，做个三四个月，不间断的。就可以有比较明显的效果。

当然了，在锻炼胸肌的过程中，也要配合适当的饮食。多吃肉和蛋。
特别是特别瘦的情况下，更应该如此了。

如果你很胖的话，那你同时还要配合做一些有氧运动（比如长跑），消除一些脂肪。

用哑铃啊

1、杠铃仰卧推举
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为
锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握
住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直
臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方
）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会
使肌肉失去控制，是危险的。
2、哑铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平
踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，
哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，
重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
3、平卧哑铃飞鸟
重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌
心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部