1500米的比赛跑法和赛前10天训练计划

不好意思 希望好像不大了
每天早上起来多作作耐力练习吧 6000米就可以了 再作几个加速200 400 100 跑就行了 真的希望你不要生气哦 真没什么太大希望 你能跑进去了 不过祝你好运哦

10天希望不大，你要做好心里准备，尤其是长跑，十天半个月根本没什么明显效果！现在你要做的不是每天一味长跑，你要多做一些专项训练，每天早晨先跑一个5000，在跑1个1000，傍晚先热身然后跑两个3000.3个1500，跑完继续加跑一个1000，调节好身体状况，如果你跑1500的时候组里有跑的快的先跟着他，别把距离拉开了，但别盲目跟跑，有些不会跑的人就是一出去就疯跑，到中间就跑不动了，如果要跑到1分20秒，前一圈必须要跑道1分10秒到一分15秒，第二圈和第三圈的前半圈可以稍微放慢点速度，至少要在1分25秒之内一圈，最后要尽全力冲了，对于三年没练的人很难做到！这是根据你现在的状况最好的跑法，不过你毕竟有底子，有些时候该怎么跑你自己清楚自己！

不过一般在比赛的时候可以提高一些成绩。平时训练的时候跑18分多，但到比赛有时候能跑17分多，相信你肯定有感触！

比赛前一天做一些热身活动就行了，别长跑！

希望能帮到你，祝你好运！！！

本人以前是练习长跑5000和10000米的，大学时候5000的成绩在18分钟上下，大概每圈1分30秒的样子，毕业参加工作到现在再来读研究生已经有三年没有怎么练习啦，4月10开校运会，我报名了1500米，从3月初开始恢复到现在，成绩一直不理想，又是弱项1500米，以前很少跑1500，一般是跑5000和10000米，现在研究生的运动会最长就是1500啦，只好去跑啦，记得三年前参加一次1500米的成绩是5分钟，今天下午我自己测成绩，每圈只能跑到1分40秒，要拿名次，应该在1分20秒。你们还有十天，我有希望跑进5分钟吗？如何训练，谢谢。

十天不能谈训练，只能谈调整。

如果强度和量大了，会适得其反，毕竟是体能项目

我倒建议你练一下综合的身体素质，不光光只练耐力。
第一天，跑个3000米，恢复计时跑。 压一下韧带。练一下跑步途中跑技术动作。
第二天，专项耐力，1500米+1200米+800米 休