减肥达人(男生)

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/13 03:20:59
本人身高1.78左右
体重160斤...
想控制到140斤左右...
最近刚刚办了一张健身卡
因为以前没经验 请教各位达人 帮忙制定一个尽量具体的减肥计划(饮食 运动量等等)
谢谢...
另外...谁教我一下健身的一些常识什么的

比如怎么调跑步机的速度..

每天两次，每次三十分钟以后，跑到全身出汗再坚持十分钟。以不劳累为准，每天饮食补的热量在1200千卡以下，不得低于1000千卡。蛋白总量必须在当前体重的千分之一以上，尽可能多样化（最好包括9种人体无法合成必需的氨基酸）。减肥煅炼不同于健身，不宜强度过大。为以后减肥停止防止反弹打下基础。

多锻炼

放松放松~