运动长肌肉

如果减肥，就以有氧运动为主。可以去 百 度 查“有氧运动”的定义，通俗说就是慢跑、跳绳、游泳、自行车等等。有氧运动20分钟以上有减肥效果，40分钟以上效果更佳。
建议：有氧运动每天40分钟左右；每周4-6次；可以选择喜欢的2种方法，替换进行，以增加乐趣。坚持3个月，你将有意想不到的收获。本人每天慢跑50-60分钟，一个月下降7KG。

如果担心长肌肉：别做“无氧运动”，比如哑铃、杠铃、力量器械等，属于无氧运动，这些运动的主要作用是增长肌肉。如果担心，就别做。

另外，如果你选择上述有氧运动，但是，如果运动的频率过高，运动过程中大口喘气、心跳过快，那就不是有氧运动了。
长期、长时间的有氧运动，会减少肌肉。当然，主要是减脂肪。

你要天天运动！不能间断，一间断肌肉就得到了休息就给肌肉留下长的机会了！还有，饭后一小时运动，运动后千万别进食了，否则肌肉会吸收营养儿长，平常拍拍或捏捏你不想要的肌肉，阻碍它长。

是的，人运动的时候会对自身的肌肉造成损伤，当细胞重新对肌肉修复是就会造成肌肉变大，至于你说的能不能变瘦就不知道了。不过还是提倡多运动，只要不聚力运动就没事！

你可以做一些，有氧运动。简单的说就是强度低，时间长的。比如慢跑，瑜伽等运动。
另外，肌肉是不会减少的，运动使肌纤维变粗，增大。不做力量型练习，日久就会慢慢恢复。
运动要和健康的饮食，正常的作息时间相结合，你的效果才会好。

是的 肌肉不好减