请问一下大家大腿肌肉怎么练吖，怎么让它长的快一些，（出了跑步|）谢谢了！

朋友，我认为最好的练大腿肌肉的方法就是深蹲。
扛起杠铃，放在脑后，双手比肩略宽，双脚开立，与肩同宽，并往前站，尽量让身体略微向后倾一点，然后收腹、背挺直，这点很重要，背一定要挺直，否则你会受伤的！要格外注意！
然后蹲下，让大腿尽量和地面成90°，然后站起，如此反复。
建议你从40kg~70kg，每次加10kg练习，每组12~15次，分4~5组做完。
如此1~2个月，你的大腿肌肉会迅速甚至疯狂的增长的，要量力而行，如果觉得重就轻一些，觉得轻就加重杠铃的分量。
如果没条件买杠铃的话，建议你手放背后，蹲姿蛙跳，家里不是有楼梯吗？
就用楼梯，练到大腿酸痛，而且再跳一次都很困难为一组，每天4组，每周4~5次，效果也非常明显哦！
哥们，我是一个字一个字敲得，绝非网上复制，希望我的留言对你有帮助！

负重蹲站起
蛙跳
单腿跳
跳绳

如果只是为了好看那就不要放松

如果为了健康、身体、长远来看必须注意放松

负重蹲站起
蛙跳
单腿跳
跳绳
蹲马步

跳绳，蛙跳，兔子蹦，每天跑台阶。隔一天练，不要每天都练···
每天都练不好，隔天练，让肌肉有个恢复的时间效果会更好···

蛙跳 手放后面跳台阶，保你腿肌壮如蛤蟆

深蹲