大腿根部的肌肉怎么练？

深蹲起，每组20-30个，每次6-8组，效果比较明显。我平时喜欢踢球，每天就靠这样保持腿部力量

找一家健身房 要有杠铃的 包一个季度
每月练3周 前三周练习 后一周休息 每两周练5次 每次大概2小时
有3个动作 练习的组数和次数 如下
硬拉练腰
8个4组
从很轻的重量开始比如就一根杠子 每组加分量5kg以下
动作要领： 可以听从健身房教练的方法 不过
颠小腿
先8个4组 后20个2组
前4组分量增加程度同上 后2组为4组中最重分量的一半
动作要领：前脚掌垫高直至脚跟不着地 每次缓下急上 膝盖锁紧
蹲大腿
组数次数增加分量和练小腿一样
动作要领：
蹲下的幅度是 大小腿夹角略小于90度 半蹲状态
始终要保持臀部肌肉松弛
上身基本保持正直 由于压着杠铃可以向前略倾斜
注：
若有组间休息不过2分钟 要有人保护
每2周5次 每三周休息一周

把哑铃放在脚背上~自己躺在硬床之类的大面积的物体上，做正面两头起~！ 坚持下去有奇效~！

抽打肌肉，抗打后，就能隆起

你平时忙吗？像我每天很忙的话，可以每天多跳几下，一次40下，用力跳，每天2次。再多走走跑跑，别老坐着，坚持做俯卧撑和倒立仰卧起坐就可以了

-_-!“大腿根部”不就是那个地方吗？这怎么练呀？