心理问题，我该怎么办？

现在好烦！缺少朋友，在单位里几乎没有朋友，我很渴望友情！可是因为身体不太舒服，特容易紧张，我又害怕别人看出我的不自然，给我不好的评价，所以逃避着接触别人，可这样我又怎么获得友情呢？由于几年的自闭现在都不会交朋友了，本来也不会交朋友，从小就很少和同龄人一起玩，感觉从来就没有融如人群中。和别人在一起也不很自然。我真的很渴望温暖的友情。我该怎么才能得到？
现在我在工厂干着一份普通的工作，我不满足这份工作，对自己一点提高都没有，而且与外界接触太少，什么都不知道。找到一份比较满意的工作，可是我又担心自己能否干的了。太容易紧张，一紧张就反应迟钝，可是干工作这样怎么能行？
因为太注意自己的不舒服，所以很难集中精力的工作，工作也做不好。领导，同事都没我没个好的评价，我心里很痛苦。可是我又实在难以做好工作。
每天下来，我都会因为在大家面前太紧张而不自然的表现；为没做好工作而懊恼，自责。过后我又自我安慰，其实我只是因为紧张，只是因为没有把足够的精力放在工作上，其实只要接受自己就行。可是到了具体事上，比如在别人面前表现紧张，我又无法面对自己，我只有逃避。我该怎么走出这个阴影呢？

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