跪求23岁男生减肥计划表

你体重现在太高，不适合跳绳，上学就跑步吧，在操场上，出汗习惯了会很舒服的，跑之前抬抬腿，或者走一圈，做下热身，然后最少慢跑半小时以上，看你承受而定，跑步是全身运动

饮食上，就要少吃了，多吃菜，水果
早上 以吃点全麦的面包，几片苏打饼干，一个鸡蛋，还有麦片，粥，这些都可以，你自己选择
中午 少吃点米饭，多吃菜 少吃很油的
晚上能不吃就不吃吧，不吃晚饭很减肥的
你可以饿了吃苹果，香蕉，柚子，其他水果我们不常见，而且又含糖太高

油炸，甜的还是别吃了，减肥最重要就是坚持，希望你减肥成功

早饭吃鸡蛋和豆浆。
午饭营养好，以素食为主。
晚饭少吃，如果你能忍住，最好别吃。晚饭可吃一只或两只香蕉代替。香蕉只有70卡路里，少吃不会增加脂肪。

运动是最好的减肥方法。运动完一定要按摩肌肉

多打篮球 没事去操场跑圈
少吃些高脂肪 高糖分的
少喝碳酸饮料
要有毅力哦 这才是最重要的

跑步打篮球踢足球