UC知道求减肥计划
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/05 21:33:40
我的条件有限，
1因为我准备考研，所以时间很有限，希望每天集中花的时间不超过90分钟，最好在1小时之内。2，我的资金有限，不可能买高级的食物，只能吃普通的食物。 3 学校有健身房，我最多每周去2次
我的要求：
一，因为我的脂肪大都集中在腰腹，臀部，和大腿，而如果可能，我希望通过锻炼减肥的同时增强我的耐力，锻炼上肢，胸肌，和腰腹的力量。
二，因为我每天还要消耗大量的脑力去学习，希望不要因为减肥饿得头昏眼花，要保证每天的营养，食谱要尽量简单，我没条件，也不喜欢复杂的饮食，最好在一日三餐上设计。
三，计划不要太复杂，要简明扼要，做到定时定量，最好把每个项目需要的时间表明
四，我起床时间是早5点半，健身房开放时间是下午4点到5点，晚上12点之前休息。我本人喜欢早上跑步，也可以做俯卧撑和仰卧起坐，健身房基本只可以做卧推。
五，具体目标是，希望在2-3个月的时间，把体重控制在65-70公斤左右
大概就是这个情况，请专业人士回答，切勿长篇大论，更不要拿出多套方案让我选择（如果需要，不得超过2套），请按我的要求专门制定计划。
在此先谢过了，麻烦大家。
如果 计划确实很精简并适合我的情况，我会提供50-100的追加分以表感谢。
要求确实多了点，没法子，我不是多给分了嘛，帮帮忙啦
各位,长篇大论也没有什么用的啊
我男朋友的减肥计划:（我们也是大四）
早上起床一杯蜂蜜水5：00起来跑步，40分钟慢跑，10分钟步行
早饭：粥，馒头有时是包子，小菜，鸡蛋
中午:2两米饭1份鸡肉，1份蔬菜
晚饭：2两米饭1份热菜，1份凉菜（4点吃）
7，8点饿了就再吃个苹果之类的水果
12点睡觉前125ml脱脂牛奶~
我觉得他的食谱可以说营养均衡了，我们平时也是在食堂吃~！~只要不总和哥们喝酒按照这样的吃法绝对会让你健康减重！
切忌不要吃脂肪含量高的食品，平时多吃水果蔬菜，高蛋白的东西！
你我要求也未免太多了吧!
你只记住一点就行了,做什么事都要有耐心,一些专家说人体的脂肪只有在你活动40-60分钟的时候才会消耗,而且如果不注意饮食反而会反掸.
第一;你要做到早上吃饱而且要有营养要丰富.
第二;中年不要吃的太饱不饿就行;
第三;也就是最重要的晚上6:30以后不要吃东西,之前吃可以过了时间就不可以了.
第四;你要坚持早上和晚上慢跑1个半或2个小时或一些运动时间更多时间;
还有在平时生活中要多喝水;因为喝水可以增加新陈代谢减少脂肪的堆积.
如果这几点你可以做到我相信离你的那个目标就不远了.
运动完可以喝一些水,而且跑完不能立刻就坐下.
这是我从央视科教频道看到的，方法如下：
每天在家原地跑步。30----40分钟。以出汗（微汗）即可。运动幅度跟自己的身体情况相符即可。贵在坚持。
我已用此法3个月，效果不错，从62公斤减到57。5公斤。尤其腰部明显。我觉得不受苦，跑跳又能增加骨密度，防止骨质疏松。既经济又实惠。
你的肥胖，主要是营养不良引起，应该容易控制。建议：合理饮食，健康饮食，杜绝大吃大喝，加上合理运动，体重会降下来的。建议：运动无须大量，只要保证时间即可，每天每次不应该少于45分钟。
男生身高182，体重75会很胖吗？？不觉得啊！！本人偏好胖胖的，胖胖的比较可爱呀~~！！有亲切感~~！！