UC知道求:减肥计划
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/21 09:49:20
今年十八岁 身高1.82 体重80公斤
其实我以前上学的时候只有50公斤左右，但是下学之后每天迷恋“网游”，暴饮暴食，导致现在这个“完美身材”
我觉得每天早上4.5点起来跑半小时步，不知道能减掉不能？
我每天白天还要工作，我是位驾驶员。每天有可能早上七八点出车，有时候中午或下午。所以我们吃饭都没有规律！
但是现在我都不敢出去找女朋友了，原因就不用说了吧！
请专家根据我情况帮我制定一下减肥计划
我就是肚子,臀部和大腿肉比较多，应该属于缺少运动型吧！以前因为好玩,坐胖。现在因为工作减不了肥。但是趁现在还年轻，咬咬牙瘦下来！过两年结婚了，自己就坚持不下来拉！听小道消息:"严重的肥胖可以导致性功能障碍"
----谢谢
对了，我吸烟.喝酒会不会对减肥有影响啊！不上网，不开车就打麻将。反正总没运动的活
其实我以前上学的时候只有50公斤左右，但是下学之后每天迷恋“网游”，暴饮暴食，导致现在这个“完美身材”
我觉得每天早上4.5点起来跑半小时步，不知道能减掉不能？
我每天白天还要工作，我是位驾驶员。每天有可能早上七八点出车，有时候中午或下午。所以我们吃饭都没有规律！
但是现在我都不敢出去找女朋友了，原因就不用说了吧！
请专家根据我情况帮我制定一下减肥计划
我就是肚子,臀部和大腿肉比较多，应该属于缺少运动型吧！以前因为好玩,坐胖。现在因为工作减不了肥。但是趁现在还年轻，咬咬牙瘦下来！过两年结婚了，自己就坚持不下来拉！听小道消息:"严重的肥胖可以导致性功能障碍"
----谢谢
对了，我吸烟.喝酒会不会对减肥有影响啊！不上网，不开车就打麻将。反正总没运动的活
其实你的体重没有超标太多，1米82你只要减到76公斤就算正常体重了。不过因为缺乏运动还有饮食不规律，积累了一些多余的脂肪，如果想减的话就需要你改变一下生活习惯了
减脂可以靠有氧运动和饮食控制来实现
有氧运动包括跑步、骑车、游泳、爬山等等，每次运动30到60分钟，维持心率在120-140左右，每周如果有时间进行3次这样的运动就会有很好的效果。
早上跑步不好。因为空气质量和身体状况都不适于跑步，最好在下午或晚上锻炼，下午没有时间的话，隔天晚上抽出一个小时来锻炼就可以了。肌肉训练可以作为有氧运动的辅助
饮食上注意多吃蔬菜水果，少吃高脂肪高热量食物，吃一定的主食和肉类。三餐最好都按时吃，早餐午餐吃好，晚餐吃少，平时饿了吃些水果
喝酒对减肥不好，酒精有额外的热量，最好是不喝或者少喝；吸烟对肺部和心血管不好，能戒就戒吧
另外现在天气比较寒冷，室外运动注意热身和保暖
你要是连着包宿一个星期 我保证你能瘦
我到今天为止 我连包了37天 我瘦了7金
把跑步改成下午4-6点吧，实在不行早上也可以，跑步时间再长一点，速度不用多快，但时间要够长，另外注意饮食，少吃，一定少吃，早上吃好，中午吃个5成，晚上不吃主食，米和面都少吃，坚持一个月两个月就有效果了。
有没有搞错``男生耶``怎么可以这样````
多吃芹菜