高分赏！健身

计划别人是帮不了你定的，只能是提个建议，运动就主要的就是《恒心》只有恒坚持地练那才能有效果，健身不大必要做太多的有氧运动如长跑。平常要多摄入蛋白质。我是体育生有空多交流交流

您好 我从事过健身教练 首先必须具备哑铃 也不贵几十块钱 然后请记住训练方法

首先1.双臂交换向上举 20个为一组 分3组 注意每组间隔时间不要超过10秒钟 就算第二组举不到20个那也要在10秒之内能举几个就几个 因为肌肉的回缩速度在10秒左右 超过了会回缩
2.进行仰卧起坐，注意双臂交叉抱住双肩，双肩尽量往胸口缩 起的时候不必大幅度 建议幅度小 频率快 也是3组 每组起到腹部不能承受为止 不要觉得有点苛刻 因为腹肌是最容易练的 我个人也非常喜欢腹部肌肉的美观 坚持3个月 只要不是很胖的 我保证能清楚看到6块-8块 但是记住不要停止 因为腹肌消退的也很快 重在坚持
3.俯卧撑训练 也是分3组 每组先是10个 然后随自己的能力提高 坚持3各月 您就可以单臂做了
4，晚上有空的话不妨去操场进行慢跑 每天10分钟 祝您达到您的梦想 别忘记给分哦~~~