坐去拉萨的火车有高原反应咋办?

游客在青藏高原旅行须知

　　初到高原，每个人都会感到不同程度的高原反应，如头痛、胸闷、呼吸急促、恶心、呕吐、失眠等，一般来说过1—2天后，以上症状都会逐步减轻消失。如何尽可能减轻高原反应，使旅游生活愉快呢？从气候条件看，选择4—10月份到青藏高原旅游最为适宜。进高原前，把身体调整到良好状态，不要带病进高原，乘机前睡眠要足，心情不要紧张，下飞机后，动作要缓慢，可多做些深呼吸。必要时可根据医嘱用点药物，如镇静剂、氨茶碱等，含服或泡服人参对缓解高原反应会有满意的效果。西藏生产的红景天口服液对高原缺氧也有很好的疗效。进高原后，一定要防止因受凉而引起的感冒，注意增减衣物。

　　到青藏高原旅游宜穿宽松、保暖的衣物，因为日光强烈，最好戴上墨镜、太阳帽、防晒霜。以免紫外线灼伤皮肤。初到高原进食切莫过量，可多吃点蔬菜、水果，多喝水，活动时喝水次数多一点份量少一点，最好不吸烟、不喝酒。

　　高原适应性锻炼－－－－－－

　　在高原地区，由于不同人群之间的身体素质、健康状况、职业特点、生活习惯、所处海拔高度、周围环境以及所承担的工作任务等方面千差万别，因此，所采用的体力适应性锻炼方法可以有多种多样，以下几种方法可以作为在不同条件下进行体力适应性锻炼的参考。

　　一、 爬山或短距离负重行走

　　具体方法是：早晨或上、下午爬山200－300米，或短程（500－1000米）负重行走。行走方式可采取常速—快步—常速—跑步—常速；或常速—快步—跑步—常速。不同行走方式或其所占比例、山坡的高度和坡度等可根据所需锻炼强度和当地环境而定。

　　二、登山野营训练

　　以海拔1000—1500米的地区为宜，在此高度野营居住的时间、负重量、行走速度和行程长短等，均应根据野营训练计划要求而定。野营训练方式多种多样，可以徒手行走，可以负重行走，也可以进行有条件的强化训练。

　　三、加强体育运动的自我监测

　　从事体育运动的安全标准是：体育运动中每分钟的心率应小于或等于170减去自己的实际年龄数。例如，一个人在体育运动中的心率是130次／分，他的年龄是40岁，用上述公式计算170－40＝130。