不节食,不运动减肥.

建议使用营养早晨，30天减重3kg 至5kg，不节食，不拉肚子，瘦身成功不反弹，保证减重效果！

营养早晨完全复合你的要求：
- 不节食
- 不运动
- 不吃减肥药

询问详情，再留言给我。

那就把零食免了吧~~~~除了饭菜和水果以外所有的东西都别吃。
不吃药又不运动，要是那么简单世界上就不会有胖子了。

建议你早上跑步前喝一些清水，吃一点蛋白质食品，这样有助于你的胃部健康和排毒。另外早饭一定要吃，并且要吃点水果蔬菜，长期不吃早饭容易得胆结石。中午可以吃清蒸鱼肉、生菜、青菜、水果（柚子最好），晚上不要吃米饭、粥，可以喝点蛋白粉，吃一个煮鸡蛋、黄瓜。每天快速走1万步,这样坚持运动相信很快你就能瘦下来

食物的话每天牛奶250克 营养片 酸奶（最好是伊利的畅轻一瓶喝2天保持肠道畅通）是必备的 另加青菜300-500克（绿叶菜） 严格控制饮食中的盐分和油 肉类的话最好是瘦猪肉 牛肉 鸡肉 鱼 下午3点之前引用足够的水分 1500毫升以上 保证足够的睡眠 早起 睡觉前4个小时不进食 实在嘴巴馋的话推荐海苔 魔芋 忌肯德基麦当劳必胜客等洋快餐 尽量食物自己做在家吃
运动的话 楼下的散步 慢跑都可以 在家可以买一个健身车 我最近买了一个300块钱的 不大30斤重很好用 或者跳绳 呼啦圈都是可以在家运动的 看电视的时候站着看 听听嗨的音乐手舞足蹈消耗热量 私人秘方 睡觉前运动效果是加倍的 泡澡也是好方法 在水中加几滴精油 茶树是消毒的 葡萄柚有紧肤的效果 不方便泡澡的话 多冲几次淋浴也可以消耗热量 500K的热量就可以减脂大概一磅 本人目前大概在不节食少量运动的情况下一个星期掉2斤差不多 你也一定可以 最重要是嘴巴 我骑车30分钟也才消耗大概100多K的热量 一包薯条就600多卡 轻重你要衡量
说了这么多好累 总之妹妹加油 姐姐支持你 有什么问题以后也可以一起交流哈

可以原地踏步跑 多吃菜少吃肉

星期一

早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄，咖啡(不加糖奶)。

午餐：