寻找一种短期内锻炼身体的方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 13:00:30
时间大概为7天到3个月...

我个人的体质应该比一般人强一些 但也只是强一些而已

所以需要一种可以提高体能的方法

超负荷的锻炼是我现在最需要的

每天锻炼的时间在1-2个小时左右 再长的话也就3小时

希望有达人提供一种方法

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只要你的方法好就可以
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你好:像你这种情况除了去一次健身房，其他时间可以这样练：

周一：俯卧撑6-8组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右）

仰卧起坐6-8组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（注意不要用“惯性”，还有手不要抱头，要交叉在胸前）

徒手深蹲：100次

周二：引体向上：4-6组每组尽量做，组间休息 60-90秒

短跑50米X4组（组间休息120-180秒）

蛙跳25米X8组（组间休息120-180秒）

最好在塑胶跑道或土路上进行

周三：俯卧撑6-8组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右）

仰卧转体起坐，6-8组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（这个动作锻炼腹斜肌，有点难度，你在网上找找视频）

周四：引体向上：7组每组尽量做，组间休息 60-90秒

短跑50米X6组（组间休息120-180秒）

剪蹲20X5组 （组间休息60-120秒）

http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200025.gif5

在塑胶跑道或土路上进行

周五：俯卧撑6-8组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右）

仰卧举腿，6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

每周日长跑1-2次：每次3000-5000米

以上仅供参考，训练强度还要根据