为什么半夜总醒，而后就睡不着了

你睡眠质量是非常的不好,试试在睡前一小时(最好定时)服用褪黑素1到3毫克,1个月后停用看看效果好不好,不好就建议看医生

很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。
原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；
原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑等疾病；
治疗要以调养为主，药物为辅。具体方法：
一是坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟，增强体质；
二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；
四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾的作用；
五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；
六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；
七是找医生对症治疗相关疾病。
用不了多久，你就会睡好的。
祝你开心、喜乐！

其实一般每天睡眠时间能达到5个小时,就不算失眠,但是这也要看你的身体和精神状态是否受到影响.你可以尝试晚一点睡,睡得太早,只会给自己的睡眠增加负担,躺在床上总是在想"我得早点睡""我得赶快睡",这样只会导致你入睡更加困难.还有一些常规的有助睡眠的方法,你也可以试试,比如养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。入睡前不宜过饱，应尽量避免饮用如酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。睡前可适当喝些牛奶有利于睡眠。睡前半小时内不适合过劳过力的工作，有人试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，效果往往适得其反。临睡前放松心情，听听轻音乐，有助于睡眠。
以上做法如果无效，你可以去我的百度空间看看,还有很多方法可以帮助你.

个人建议睡前一两个小时前可以喝杯牛奶.牛奶有助睡眠,我就一直这样使用,效果很好.

恶性循环，去熬几个通宵来，放松放松，走走极端的路子，以毒攻毒，不失为一个方法