练跆拳道需要会什么基本功？

练跆拳道需要的基本功是什么？然后每个基本功怎么练，练多长时间，如果是专业人士的话可以帮我制定一套练的作息时间表吗？包括几点睡觉，几点起床等等，我每天早上8：30上班，下午5：30下班，能帮我量身定做一套练的作息时间，包括练的时间，注意哪些细节，练前的准备活动等等，如果好的话我会追加分的~！
我是初学者，什么都不会，什么基本功都没有~！另外补充一下，拉韧带会不会影响长个？

最主要的是劈腿，也就是下岔，建议每天花10到20分钟活动身体，尽量的是腿部，然后练劈腿，还有压脚背（跪在地上，人向后倒，适可而止），压髋（蛤蟆功、蛤蟆腿，嘿嘿），对自己狠一点，其次是体能，一个星期最少2次体能训练，让自己的腿感觉累的软掉，呵呵！！正规学腿法的时间不用太多，每天1个多小时就够了，建议你每天7：30.到9：30就可以了，最先开始是前踢，入门前的准备，然后是横踢，最基本的腿法，想要学好，教练是必不可少的，因为很多地方你练得时候自己看不出错误来，必须要有人在旁边看着你，给你找错误，还 必须要有个搭档给你拿靶子（最好吧他当靶子），没有靶子就像没目标似的，难以练好，如果有个肯付出的搭档，建议你们俩经常实战，我个人认为实战是最容易发现错误的，学的速度也是最快的
至于你几点睡觉几点起床，那随你的便，只要每天能坚持练就 OK了，学跆拳道爽啊！！虽然经常是学的浑身疼，但真的好开心，学了一年准备考黑带了，嘿嘿，攒够钱就 去咯！！想了解更多关于TKD的可以进我空间看哦！！QQ号应该知道是什么吧！！

你是自学还是去道馆练？完全是两码事
我觉得你这个作息时间可以晚饭早点吃，吃完休息一下就可以练了，如果是去道馆周一~周五也是晚上开课。

建议先不要练技术
开头两个月可以先热身，热身时注意跑跑步+踢腿两个必做，正踢侧踢外摆里合，1练力量2练韧带
热身做完做做身体素质练习，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲跳。
做完素质练习再压腿，这个时候经过了一天的活动，身体又充分活动开了，压腿比较有效果

如果你一开始就边练技术边练韧带和身体素质，在韧带限制和疲劳的影响下，动作很容易变形，久而久之会行程习惯，如果教练不怎么负责或者自学的情况下，就走弯路了，学起来反而慢。所以我认为就是去道馆练之前自己做一段时间的身体素质强化也是很有必要的。

不需要什么基本功啊，我们杭州的出租车司机也练跆拳道，虽说是业余，不过防身还是不错的。

6：00起床;
6：30开始跑步，及一些相应的晨练
7：30吃饭洗澡
8：00去上班
19：30蛮跑五分钟（热身）
19：40——20：00柔韧（上杠子压，做地板压）
20：05基本腿法练习