想减肥腰部和腹部

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/25 11:44:58
我想减肥不是吃药那种,我其它地方不胖,就是腰部和腹部胖,想减胖,家里有一部跑步机,平时要上班,请问我应该怎样定一个减胖计划呢,给点意见,还有用跑步机锻炼身体的先后顺序应该是怎样的,怎样安排先后顺序最好呢
我觉得不吃饭减肥很容易得胃病,怎么办?请问跑步应该快跑还是慢跑效果好些呢?

先跑步，跑完后可以做下仰卧起做，分成4组，每组先做20个看行不行。如果ok，那每组加5-10个。

腰部可以选择侧身运动，像图片上这样

1.不能空腹跑，也不要饭后跑
2.下午3-5点运动最好
3.每次至少跑20-40分钟以上，中间不能断
4.如果很肥，一周跑4次，如果瘦，隔天跑吧，也可以天天跑，但是如果不适就休息一天
5.坚持下来，1个月就肯定出效果
6.控制饮食，少吃，多餐，不要暴饮暴食，多吃水果蔬菜；

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有氧舞蹈

有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都