慢跑怎么减肥？十万火急!!!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 12:58:20
我现在18岁.身高1米7左右,60KG左右,我现在在健身,但是我平均一个星期要做3次有氧运动.35-40分钟的慢跑,怎么就不见效果?我一般晚上是健身完,大概在7点半左右吃个小面包.然后喝瓶牛奶,2个星期了,怎么还是60GK?

是不是我晚上不应该吃东西,还是一个星期要慢跑7次?
我如果晚上不吃东西,肌肉就张的很满,缺少蛋白质..所以我很头疼.两个都放不下来.

谁能告诉我一个综合性的减肥方法..在此谢谢大家了.

你没必要减肥，因为你与标准体重还有些差距。公式得出170-105=65kg。
还是选择增肌练习吧。每天可以跑步热身，从8kg/小时，慢慢增快，跑个2kg左右就行了。或者骑车也行。
二、三头；肩、腿；胸、背，三种结合循环，或者自己组合也行。。腹部每星期练个5-6次。每星期休息1-2天。练完后补充蛋白，可以吃2个煮鸡蛋。

效果最好的就是晚上6点多7点的时候去慢跑或快走,晚饭就不要吃东西了,水果是可以的,一般慢跑是不会有肌肉的,如果怕有的话,就在跑完后压腿,或叫人帮搓小腿和大腿就不会有肌肉了

你的吸收能力好啊,只喝水也会肥,吃青菜或喝豆浆吧

晚上7点钟以后是绝对不能吃东西的.减肥不是在减体重,而是把多余的脂肪减掉.肌肉总比脂肪要好看的多.