一直跑步怎么就瘦不下去

效果没这么快。
我也是经常跑步的，慢速的长跑是减肥的最好方法。 慢跑减肥，快跑长肌肉
慢跑大概就是两分半钟到三分钟跑一圈（400米）为宜。呼吸就是顺其自然。慢跑不必担心呼吸，基本你不会觉得接不上气。
一周跑四天或五天，没必要跑50分钟，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。
最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。
跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好）
再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。
再提一点建议：一定要坚持，但也要适当休息，一周最好有两天或三天休息。
还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑，不光是减肥，慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。
祝你减肥成功！

你是不是相应的吃的也比以前不运动的时候要多一些了，或者你的饮食有一些调整了，比以前的热量摄入的多了！
还有你所谓的50分钟的跑步到底是一个什么强度？建议你可以把自己的心跳保持在120每分钟-130每分钟（因不太了解你的年龄，所以给一个大众的数值）
别着急，减肥不是一个过程，而是一个生活方式！

科学已经证明了最有效的有氧方式是稍微激烈的有氧运动加上缓慢的有氧运动交替进行，快跑1分钟然后步行1分钟交替进行效果会比慢跑2分钟好很多，但是心肺功能要求比较高，开始会有头晕胸闷等症状，不过坚持住就好了，一旦进入有氧状态脂肪就会开始分解，还有每天跑50分钟不代表你的有氧状态持续了50分钟，因此效果不明显，至于练出肌肉没那么容易的，光跑步很困难，别想太多了

下面的 看来你那朋友坚持的还不够
本人 12月31号 撑的体重204斤 不真实的话我去死
从1月1号到现在 204减到152 不真实我去死