减肥平台期怎样突破？

等待.....只要继续坚持那么你的脂肪将变得不再顽固...他们会被你的毅力所击溃!!!可能是2周也可能是2月...千万别放弃!

三个月减二十几斤已经很成功了，在平台期摄入和消耗营养以达到新的平衡了，你只有加大运动量或减少营养摄入量，破坏这个平衡，才能再进一步

你每天的饮食摄取量也需要控制。一般三周为一个周期，要比上一个周期少10%
三个月减11kg没问题
关键是控制饮食！节制自己！
结束练习以后睡前不要吃任何东西咯！

平台期出现是非常正常的现象，所谓平台期其实就是我们运动成果的停滞期，一般出现在同一种运动或同一份训练计划持续两到三个月左右的时候。面对平台期，不要急躁，调整好心态，循序渐进调整自己的饮食和训练，下面给你几个建议，希望能有帮助。

咱们先简单理解一下原因，基本上人体21天形成一个习惯，运动能力也是，所以，咱们打个比方，比如你是个搬砖工人，随着你技术的成熟，慢慢的你会越来越像搬砖工人，你搬砖的举手投足也会越来越顺畅，而你搬砖的消耗也会逐步由于技术的完美而达到最省力的状态。

对于很多通过跑步减肥的朋友就是同样的道理，如果你一直只做一种类型的运动，或者一直只以一种强度做运动，那我们的身体会对这一类的运动或负荷水平产生逐步适应，适应之后，我们本身的消耗会逐步实现经济化，我们的身体也会慢慢地向最适应这项运动的方向发展，所以，第一个建议是，改变刺激。

一味跑步的小伙伴可以爬个山、举个铁;一味举铁的小伙伴也可以打个球、滑个雪，换点儿新鲜的运动，给身体一个新的刺激。

减肥食物

1、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

2、茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

3、醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

4、兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

5、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

6、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂