中学生怎么练3、4块腹肌

朋友，这是你的脂肪长期堆积的结果，可不是一两天的问题。
既然这样，那更不可能短时间就出效果，对吗？
所以得慢慢来，首先腹部肌肉群主要分腹直肌、腹外斜肌等。
腹直肌可以仰卧起坐，以把脂肪减掉为主，并不是你的腹肌
不明显，而是3、4块腹肌处是脂肪主要堆积的地方！也是众多
健身爱好者很难攻克的，正因为练出来不容易，才更显得珍贵！
我建议你坚持，3、4块腹肌不建议大重量练，就仰卧起坐就行
但是要以减脂为主，适当的配合有氧运动，比如慢跑什么的。
还有就是腹部两侧腹外斜肌，健身房有练腹外斜肌的器械，如果
在家练的话，仰卧起坐起来时，用右肘触碰左膝方向，左肘碰
右膝方向，也可以练到侧腹。
不要急于求成，中学生正常饮食就可以。
你练腹肌有半年吗？我觉得至少半年3、4块才会稍稍明显，我猜你
现在的情况估计练得可能2个月左右，上面两块突出了，还得坚持。
好身材需要你长时间的努力！加油！！

腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等