怎么在短时间内锻炼出锻炼胸肌,肱二三头肌,要每天的一定的量比如一天多少个俯卧撑有比如别的什么的

俯卧撑 手放的位置不同 着重练得地方也不同！
一般都是比肩稍宽 这样练胸肌（主要是厚度）和肱二
与肩同宽 练下胸和肱二
背对着床 用双手在背后撑着自己身体 随着身体的起伏 胳膊也一张一合
这样练肱三！这是在家里比较方便的！
要是有哑铃就更好了
双手举过头顶 手心相对 向后弯曲-伸直 -----肱三
各种飞鸟大都针对肩膀
建议就是
俯卧撑每次3--4组 在第一组做的数目基础上 将后面的数量减少20%
练胸、后背、肱二后肩
利用床练肱三下胸每次3--4组同上
然后就可以舒舒服服洗洗睡了

用三把凳子，摆成三角形，两手撑两张，脚放一张。悬空做俯卧撑。（别摔下来！！！！！！！)
这样练胸肌很有效的。
大概……我是做10个一组，分3组，隔3、4分钟做一组。
这样练出来的胸肌不会僵硬，还顺带锻炼了腹肌。
效果也很好，三周左右，就可以看到效果了。
记得锻炼后要放松哦！~

呵呵楼上几位说的都很好，只要有心想练，完全可以不用器材，祝楼主好运

多做俯卧撑。寛臂和夹臂的。引体向上也是宽窄结合 建议每组10个 每天多做