胸肌的锻炼方法

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/01 13:05:26

我才练不久起初胸肌长的很快但是现在不管怎么练都不长了而且重量也加不上去了每次练过充血也是外侧充的厉害内侧基本不长了有什么方法可以有效的锻炼出胸大肌
每次练完第2天就很酸但是肌肉就是不长而且我是一个人练没人帮我带卧推的话不敢到极限怕上不来

1，平躺,手持哑铃放在胸部,胸部发力推起,使臂直,可加厚胸肌。持铃括胸,可加宽胸肌。
2，俯卧撑,分组做,每天一百个,然后逐渐增加.第二天会有肌肉酸痛感就是比较有效了。
3，引体向上。
4，有条件的话每天做三至四组极限卧推。

俯卧撑.卧推杠铃.哑铃扩胸.拉力器扩胸.

这个正常的，可以考虑运动量增加，重量先不要加，无器械的话，俯卧撑很好，卧推杠铃，哑铃扩胸都可以！祝你成功

俯卧撑

两手抓杠铃作扩胸运动