请教练帮我拟一个健身计划

我是一名健身教练，已经有9年的健身经验了，你的脂肪含量在正常范围内，不信可以自己上网查！！！ 脊椎向左弯曲！！恐怕也不是真的？明白吗
下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划，试试看。花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼。
第一周：
星期二：走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。

第二周：
星期二：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。
热身
从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
时间：60分钟（其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟）。
重量：哑铃1付，重6—10磅
次数：12次
组数：3—4组，中间休息30—60秒

结束伸展练习
运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.

私教确实贵，如果你肌肉量够的话，可以考虑天天去做做有氧运动。坚持心率在140以上至少45分钟，可以减脂。其实我觉得你这个不是很严重。
当然有教练确实可以起到一定作用，但实在太贵了，我不是万不得已还真不会请。。
不过，你是女孩吗？57KG，171?是减脂还是增肌啊？
增肌的话你去考虑间歇性无氧运动，不必太多重量，但应该每次增加一点。
减脂就是跑步40分钟以上就可以。
其实你身材应该挺好了，没必要这样，每天去做做操就可以了。
另外，如果你做自由重量甚至是普通器械时，最好有教练，因为每个动作都要非常标准才有效果。

呵呵，别急姑娘，如果保证每周去运动4~5次，并搭配合理的饮食，不出3个月，身材一级棒！我讨厌复制粘贴网上的减肥方法，想必你也看了不少了。

脊椎弯曲，