UC知道健身系列有关问题
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 10:08:59
我是一名大学生。我很瘦，想在寝室锻炼。现在有哑铃。我还想坚持做俯卧撑，但是总感觉怎么锻炼都没什么起色， 而且我不知道锻炼完后要吃什么食物补充能量啊。能说点具体的食物吗。
听说有蛋白粉这种东西。是不是好用啊。有没有副作用啊。
还有就是 晚上锻炼好不好。
有的人说吃蛋白粉对身体有副作用。而且伤肝，我主要是下午和晚上锻炼，主要锻炼上身，因为我的上身太瘦，每次做完都不知道吃什么好？在学校也没有那条件去吃煮鸡蛋，就想吃点现成的。如蛋白粉之类的，谁知道哪个牌子的蛋白粉好啊？适合我这样身体瘦弱，想长肉的。
还有我锻炼完吃饭菜好不好啊？
听说有蛋白粉这种东西。是不是好用啊。有没有副作用啊。
还有就是 晚上锻炼好不好。
有的人说吃蛋白粉对身体有副作用。而且伤肝，我主要是下午和晚上锻炼，主要锻炼上身，因为我的上身太瘦，每次做完都不知道吃什么好？在学校也没有那条件去吃煮鸡蛋，就想吃点现成的。如蛋白粉之类的，谁知道哪个牌子的蛋白粉好啊？适合我这样身体瘦弱，想长肉的。
还有我锻炼完吃饭菜好不好啊？
晚上锻炼可以。最好是下午3-5点。
俯卧撑（手、胸、背） 4组，20个起做，每组加2-5个。
仰卧起做（腹）30个起做，每组加5-10个，4组。每组完后抬腿，到极限。。
飞鸟、哑铃卧推（胸），4组，10-12个，重量根据自身情况定。
哑铃单手划船（背），4组，10-12个，重量根据自身情况定。
颈前、后推举（肩），4组，10-12个，重量根据自身情况定。
负重深蹲、弓步蹲（腿），4组，10-12个，重量根据自身情况定。
另外哑铃还可以很好的练到二、三头肌，为了你动作的标准性，建议你到baidu图片区去搜一下，针对二、三头肌的哑铃练习。 4组，10-12个，重量根据自身情况定。
把身体分成胸、背、二头、三头、腿、肩、腹，你可以自己组合，每天练习1-2个部位。腹部最好天天坚持练。因为在练其他位置时，它都要参与，所以抗疲劳较强，需要加强锻炼。
练完后，吃3、4个鸡蛋。估计一个月能长3、4kg左右。 （我涨了那么多。）
最好在早上10点左右锻炼，这是一天中锻炼身体最好的时候。锻炼的时间在40分钟到3个小时左右。锻炼完喝点补钙的东西，要钙成分高的东西，这样可以提高骨骼的硬度。时间一长你将成为像李小龙一样。