请教关于有关健身的问题

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/16 10:47:54

我17岁体重145kg 身高183cm
我一直都挺喜欢欧美的一些男明星看他们肌肉特别发达而且体形很匀称我想问一下需要怎么样的运动才能练到那种程度请教专家有没有健康安全的健身计划最好不是去健身房之类的因为平时时间不大多最好是能在业余时间的那种每天都能坚持谢谢.！

不是泼冷水，要不去健身房自己练，难度相对大一点。
其实有个单杠和双杠，每天坚持玩半小时，2、3年后你也就是人才了。

力量大些次数少些~比较容易长力量~长围度少
力量稍小些次数多点~比较容易长围度~

如果是想减肥~那就小力量多次数~
比如1组20个~

这里没办法细说~你可以找比较懂的教练教你~~（很多私教都是垃圾）

单杠主要只能练背~可以分四种：宽握窄握和拉到肚脐那还有颈后的~
双杠只要只能练胸和三头肌