+50分 初三如何无器械锻炼手臂肌肉 复制别来 -------------------------------------------------------

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/20 18:51:18
初三如何无器械锻炼手臂肌肉 复制别来

人较矮。瘦 一般一次能做70个俯卧撑 引体向上也能拉数个

求在家里锻炼手臂肌肉的方法 手臂细了点。。
不要复制 谢谢

好的++++++++分~~~~ 谢谢各位GGJJ了撒~
要量身定做的 什么做几个过多久 再做什么做几个 要详细的的过程

俯卧撑，4组，30个/组；每组加5-10个。
倒立，2分钟。
引体向上窄握，4组，8-12个/组；每组加2个。
练完后，多补充蛋白，鸡蛋、牛奶、牛肉都不错。
最关键的是要坚持。

提重物！ 扎马，然后双手伸直提重物！ 很多锻炼方法！自己去找寻吧！

这种情况啊，如果你比较牛我觉得你干脆bboy的锻炼方法吧。单手倒立，单手引体，单手俯卧。在家里没杠铃可以提平时洗澡的大桶装满了也有十几二十几斤重，拧手巾对手腕力锻炼不错。

相信我，每天都找一些时间去踢足球，保证可以。

那就是倒立!当你能坚持半个小时的时候就可以了! 一开始训练的量要适度!肌肉有酸疼的时候就要休息几天! 半年后效果应该很显著!