如何练好100米的爆发力和前30米？

我和你差不多年龄和速度都差不多 我就是爆发了超强后面慢点 爆发力最重要是开始你脚尖着地跑 跑几个月就可以 会发现脚尖受不了 但是没办法还得练 我爆发力是 练出来的钱5米可以发挥自己最快速度 不过劝你先跑50米 50米跑道5.9秒就可以了我就是 但是爆发力要踮着脚尖跑的 每天跑3圈就可以最重要是坚持 好了慢慢练我也不知道可以不可以 如果你有运动天赋相信肯定可以

首先，建议你不要自己训练，要找个好的教练，因为自己训练很多技术方面没法自我纠正，而且训练的自觉性要靠教练的不断督促才行，我们训练的时候只要教练不来就都放羊了，很少有人自觉地练。
田径这个项目每天都要和自己的身体极限作斗争，我们教练是国家队退役的，他就说，每天跑到极限了，要的就是你顶住极限，再跑一个，这样今天才算练到家了。
可以给你一个训练计划，周一，速度练习，30米5组，中间间隔2到3分钟，60米3组，中间间隔3到5分钟，100米4组，中间间隔5到10分钟。全部计时。
周二，可以做一些小肌肉群力量，比如说，拉胶带前摆，后摆，俯卧撑，单腿跳，跨步跳等。
周三，速耐练习，如果你想专供200米建议你跑300米，两组，第一组5个，第二组3个，第一组用百分之八十的力量，每一个中间间隔5分钟，第二组用百分之90的力量，中间间隔10分钟，两组间隔半小时。
周四调整一下，打打篮球，踢踢足球，玩一玩。
周五，力量练习，深蹲，半蹲，自己掌握，一定记住，做完力量一定要跑，把力量转化到跑上。
周六可以跑跑上坡，或者是找个山跑跑台阶。
周天休息。
小结：“准备活动一定要充分，慢跑尽量保持1分50一圈（400米跑道）3圈，变速跑直到快弯道慢3圈，然后稍微休息一下，狂拉柔韧，切记，柔韧不好一定狂拉柔韧，我有个队友在就是因为柔韧不好，老是受伤，结果在考学前一个月中跑速度时拉伤，被挡在了大学的校门之外啊。
至于技术动作，不好做过多的解释，如果不找个好的教练指导，那都是纸上谈兵了。
祝你成功

练爆发力 主要是坚持