常坐办公室的人怎么锻炼背部？

我白天坐办公室，晚上回家练习哑铃，仰卧起坐等，但是背部得不到锻炼，时常觉得僵硬，请问有什么锻炼方法？谢谢

常坐办公室人,怎么合理的减肥 一个整天坐办公室的人，怎么用最快的速度锻炼全身肌肉。 常坐办公室的人怎样避免各种疾病 常坐办公室的人要怎么样保持身材？ 关于常坐办公室的不适感 怎么锻炼背部肌肉？我背部肉肉的 坐办公室的人怎么减肥 寻求常坐办公室的MM的减肥方法~~？？ 常坐办公室的MM如何才能工作美容两不误呢？ 怎么运动才能锻炼背部？