我锻炼肌肉不到位吗？

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/06 10:21:25

二头肌为例，我四天专门练一次(雅羚弯矩+锤式弯矩)，大概40min.练5次后加重1.5kg。前几次练完后后面几天肌肉酸痛。不过现在练完后肌肉基本没了酸痛感。是不是我没练到位？还是要调整训练计划？
哑铃每只9kg多，我每个动作做3~4组(雅羚弯矩+锤式弯矩），一次做4~5个，刚练完感觉二头肌还挺累.

不是不到位，你以前酸痛是因为你的肌肉刚刚接受训练，没有很强的修复能力，经过一段时间锻炼后肌肉会逐渐增强修复能力，也会慢慢适应你的运动量和器械重量！~
所以我建议你应该加重，而且每组的次数一定要增加，每组做不到6次是没太大效果的，建议你加到10-12次每组！~

说明你的肌肉已经习惯了目前的强度了需要增加训练量了

需要增加重量时间多一点

说明你的肌肉已经习惯了目前的强度了需要增加训练量了需要增加重量时间多一点

多吃鸡肉，。。。有助于你肌肉的锻炼